Vado a letto alle 22:30: a che ora svegliarmi?
Se spegni la luce alle 22:30 e ti addormenti nei 15 minuti medi, gli orari di sveglia che completano cicli interi sono le 6:15 (5 cicli, 7,5 ore) e le 7:45 (6 cicli, 9 ore). Ecco la tabella completa:
| Sveglia alle | Cicli di sonno | Ore dormite |
|---|---|---|
| 7:45 consigliato | 6 cicli | 9 h |
| 6:15 consigliato | 5 cicli | 7 h 30 min |
| 4:45 | 4 cicli | 6 h |
| 3:15 | 3 cicli | 4 h 30 min |
Svegliarsi a fine ciclo del sonno, quando il sonno è tornato leggero, riduce l'intontimento del risveglio. Se nessuno di questi orari è compatibile con i tuoi impegni, meglio arrotondare per difetto (un ciclo in meno) che svegliarsi a metà ciclo.
Domande frequenti
Se vado a letto alle 22:30, a che ora devo svegliarmi?
Gli orari migliori per la sveglia sono le 6:15 (5 cicli, 7 ore e mezza di sonno) o le 7:45 (6 cicli, 9 ore). Se devi alzarti prima, le 4:45 chiudono comunque 4 cicli completi.
Il calcolo considera il tempo per addormentarsi?
Sì: gli orari presuppongono che tu spenga la luce alle 22:30 e ti addormenti in circa 15 minuti, la latenza media. Se ci metti di più, sposta la sveglia di conseguenza.
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